Niepewność bywa czasem gorsza niż brak uzbrojonej straży.

Staramy si niczego nie widzie i nie sBysze, caB uwag koncentrujemy na wBasnym ciele, kolejno na poszczególnych jego cz[ciach, zgodnie z wypowiadanym w tym czasie gBo[no lub w my[lach tekstem. Brzmi on nastpujco: Le| wygodnie Bardzo wygodnie Zamykam oczy Rozluzniam wszystkie mi[nie Oddycham lekko, równo i spokojnie Wszystko staje si maBo wa|ne OdlegBe i obojtne Nie my[l o niczym Odczuwam spokój GBboki spokój ZagBbiam si w Bagodn cisz Rozluzniam mi[nie prawej rki Prawa rka staje si ci|ka Bardzo ci|ka Nie mog jej unie[ Rozluzniam mi[nie lewej rki Lewa rka staje si ci|ka Bardzo ci|ka Nie mog jej unie[ Oddycham lekko, równo, swobodnie Rozluzniam mi[nie prawej nogi Noga staje si ci|ka Coraz ci|sza Jest ju| taka ci|ka, |e nie mog jej unie[ Rozluzniam mi[nie lewej nogi Noga staje si ci|ka Coraz ci|sza Jest ju| tak ci|ka, |e nie mog jej unie[ Oddycham lekko, równo, swobodnie Rozluzniam mi[nie szyi, twarzy i caBej gBowy GBowa spoczywa spokojnie, zupeBnie bezwBadnie Jest ci|ka Cale ciaBo przyjemnie odpr|one i bezwBadne Odczuwam spokój GBboki spokój i wewntrzn cisz CiepBo przepBywa przez moj praw rk Z ka|d chwil czuj je wyrazniej Rka jest coraz cieplejsza 51 CiepBo przepBywa przez moj lewq nog Z ka|d chwil czuj je wyrazniej Noga jest coraz cieplejsza Z rk ciepBo przesuwa si na klatk piersiow Z nóg w kierunku brzucha CiepBo ogarnia cale moje ciaBo Moje ciaBo jest ciepBe jak w ciepBej kpieli Czuj odpr|enie Czuj wielki spokój wewntrzny. Je|eli trening odbywa si w cigu dnia, koDczymy ten tekst sBowami: Ten spokój zostanie we mnie Daje mi on siB i pewno[ siebie Teraz czuj si jak po przebudzeniu ze zdrowego, krzepicego snu Odczucie bezwBadu powoli ustpuje i znika Otwieram oczy Mam uczucie od[wie|enia i rze[ko[ci Jest mi lekko Jest mi dobrze. Je|eli wiczymy wieczorem, przed za[niciem, nale|y mówi tak: Jest mi dobrze Jest mi bardzo dobrze Ogarnia mnie ciepBa cisza i Bagodna senno[ Czuj ciepBo przepBywu snu Sen opBywa mnie i zagarnia Aagodnie pogr|am si we [nie Zasypiam Zasypiam